老人轻松入睡八招

□曾闻   2016-11-25 01:30:13

□曾闻

我国一半以上老年人患有不同程度的失眠症,容易诱发心脑血管疾病、肾病、老年痴呆症……

3月21日是“世界睡眠日”,据统计表明,在我国6 0岁以上的老年人群中,患有不同程度睡眠疾病的高达50 %,70岁以上患睡眠疾病的近6 0 %。老年睡眠问题已成为诱发心脑血管疾病、老年痴呆症、肾病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素,老年失眠症正成为影响老年人生活质量的主要顽症。

人体睡眠过程包括两种状态,一种是慢波睡眠状态(浅睡阶段),另一种是快波睡眠状态(深睡阶段)。睡觉时一般先进入浅睡阶段,持续80~120分钟后,转入深睡阶段。深睡阶段人体各器官得到充分休息,同时对脑神经细胞发育具有重要作用。深睡约2 0~3 0分钟后,即转入浅睡阶段,整个睡眠过程反复约4~5次。老年人通常难以入睡或是睡着了易惊醒,说明深睡阶段已明显减少,这是因为进入老年后,身体各器官开始衰退,脑细胞死亡数目增多,使大脑进入深睡阶段的能力减退,这样就使脑神经细胞之间建立联系的机会减少,老人容易出现忘事的现象。如果老人失眠,这种深睡阶段就会更短,甚至没有深睡阶段,这就更促进了大脑的衰老。同时,失眠老人还存在浅睡阶段减少,这对身体各器官功能的修正均不利,身体免疫功能的降低,更加容易罹患各种疾病。现代医学认为,老年人失眠比年轻人失眠对身体的危害更大,会直接导致人体各器官的提前衰老,进而影响人的寿命。

老人睡眠减少是正常生理现象,但6 0岁的老人每晚睡眠少于6个小时,70岁以上老人睡眠少于5.5个小时,或晚上时睡时醒、白天打瞌睡,均应引起高度重视,并应及时就医。人们在防止睡眠疾病的长期实践中,探索出许多简便、经济而又有效的方法,老年朋友不妨一试。

睡前2个小时吃玫瑰花烤羊心。用鲜玫瑰花、羊心各50克,食盐适量。先将鲜玫瑰花(或干品15克)放入锅中,加食盐、水煎煮10分钟,待冷备用。再将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上,边烤边蘸玫瑰盐水,反复在明火上灸烤,烤熟即可,睡前2个小时食用。有补心安神之功,适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等病症。

睡前1个小时踩绿豆。绿豆50 0克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余热,用双脚踩踏绿豆,边踩边揉,每次3 0分钟,有较好的安神作用。

按摩足部。每晚睡前用热水泡脚30分钟,然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各3 6 0次。上床后,侧卧,用足跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交穴各100次,然后再分别推搓按摩对侧的足背面足趾间皮肤,以局部皮肤热胀舒适为宜。此外,还可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。按以上方法操作后,一般十多分钟后可产生困意,有助于尽快入睡。

搓揉耳垂。睡前按摩耳垂,每次按摩5分钟,停顿2分钟后,再按摩5分钟,至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络,使心跳逐步减慢,从而达到松弛的效果,有助于放松心情尽快入睡。

睡前喝醋。将一汤匙食醋(15毫升)倒入一杯温开水(200毫升)中,临睡前喝下。食醋含有二十多种氨基酸和16种有机酸,可促进糖代谢和睡眠。

入睡呼吸法。深吸气并集中思维,想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷,再集中意念,想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体排出体外,使情绪完全安静、舒适、松弛下来,杂念也随之消除,从而形成良好的睡眠环境。

自我催眠。上床后可用一些平静、放松、抚慰的语句进行自我暗示,以缓解紧张情绪,改善睡眠状况。此时口中可重复默念“安静”、“放松”、“我很困了”、“我真想睡”、“我就要睡着了”等,以促使其迅速进入睡眠状态。做几次深呼吸,然后转为自然呼吸,并不断默念“松……松……松……”,待全身放松后,便可自然入睡。

药枕。用200克野菊花或50 0克泡过晒干的茶叶,装入一个小布袋,塞入荞麦皮枕头里面,睡眠时枕之,有清心养脑、益智安神之功,有助于安眠;还可用灯芯草、草决明、黑豆、磁石等制成药枕芯,有清热除烦、镇静安神、促进睡眠的作用。

编辑:修远 xdyszzsb@sina.com

上一篇回2016年3月第3期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 老人轻松入睡八招