人过中年男人夏季重养生

徐晓毅   2018-07-20 10:03:50

男人40岁时,肾气开始衰退,头发开始脱落,牙齿干枯。到了48岁,人体上部阳明经气开始衰竭,面色憔悴,发鬓斑白。56岁时,肝气衰,筋脉迟滞,手足运动渐不灵活。到了64,天癸枯竭,精气少,肾脏衰,牙齿头发脱落,身体感到为病所苦。也就是说男人年过四十,身体就下坡路,要注重自身的养身保健。尤其是到了炎炎夏日,心火旺盛,烦躁不安,人宜贪凉,更应注意小心保养自己。

一、早睡早起规律生活

根据美国最新公布的调查结果,患失眠症或者长期睡眠不足可能导致男性寿命缩短。数据显示,参加调查的男性志愿者中,患失眠症或每天睡眠时间少于6个小时的男性志愿者在调查期间的死亡比例达51%,而睡眠好的男性只有9%的人死亡。女性志愿者身上并未出现这一差别。尽管这些研究成果并不能证明睡眠和死亡之间存在直接的因果关系,但睡眠不好对身体造成的不利影响是显而易见的。

此外,一些危险系数高,工作负荷量大的工作大多由男性承担,缺乏睡眠不但会造成工作时候的注意力不集中、效率下降,更有甚者会给自己和他人带来危险。

夏天昼长夜短,相应的,人的睡眠时间变得晚睡早起,极易造成睡眠不足。因此,夏季要根据个人体质适当增加午睡时间,以半个小时到1个小时为宜,若无午睡习惯也应闭目养神。合理安排工作和家务,尽量不熬夜加班,更不要超负荷劳动。

二、清淡节制规律饮食

夏天对于很多男人来说等同于宵夜、烧烤、冰啤酒,呼朋唤友不亦乐乎。其实,夏季里人的消化系统变得脆弱,脾胃易伤。男人口味又多偏油甘肥厚,无论是烤串还是麻辣火锅都是心头好。满头大汗,一瓶冰啤酒下去暑气全消,殊不知这些对男人的身体有着非常大的伤害。无论是冰镇的啤酒还是饮料对肠胃功能都是严峻的考验,尤其是对肠胃不好的人,饮用这些极易引起肠胃痉挛,出现腹痛、腹泻。而且夏天本就容易上火,烧烤和麻辣食物无疑是火上浇油。

夏季食物应以清淡为主,少食辛辣、油腻不易消化的食物,多吃些蔬果类高纤维的食品,适量食用动物蛋白,少食用油炸、腌制、罐头等高盐、高油、高糖食品。尝试用一些黄瓜、西瓜、苦瓜、绿茶、绿豆汤等解热祛暑、健脾益气的食物,多食一些苦味的瓜果蔬菜也可起到清热利湿、消除疲劳的作用。平时多饮水,夏季出汗多,要及时补充体液,每日饮水量应达到2 0 0 0~2 4 0 0毫升,既可清洁肠道、预防上火,又可以降低血液浓度。

三、适当运动温水洗浴

夏季气温高,略一运动就会大汗淋漓,很多人都减少运动量,尽量待在空调房里。结果人越待越累,身体疲乏,精神萎靡。夏季运动能扩张皮下毛细血管,加快血液循环,让人精力充沛。而且汗毛孔张开,散热能力也得到了提高。不过夏季运动要避开烈日当空之时,应当适量,不可时间过长,也不应进行剧烈、高强度的运动,如果运动到大汗淋漓会损伤气血。

很多人在夏天,尤其是运动后喜欢用冷水浴降温,男性尤其喜欢如此,不但图凉快,也认为如此比较有男子汉气概。殊不知,汗毛孔张开的时候,寒气极易入侵,导致阳气受损。因此,夏季易用温水沐浴,且预后应避风。

四、注意生殖健康

男性睾丸对温度的要求很高,夏天的时候要注意保护自身生殖健康。阴囊能够调节睾丸温度,根据睾丸温度,进行收放来给它保温或降温。夏天天气本就炎热,男人不要长期坐在宽松的沙发上,这会影响下身的散热。日常生活中,提倡男性朋友穿宽松的裤子,保持下身的通风、干燥。

五、心态平和 清凉自得

俗话说心静自然凉。夏季心阳最为旺盛,人们极易着急上火、乱发脾气。男人,尤其是中年以后事业、家庭的重担都压在肩上,心理压力本就不小,再加上炎热的天气,很可能会将焦虑彻底引爆。要想缓解这种叠加的负面影响,首先要放平心态,知足常乐,不以物喜,不以己悲;其次要寻找到自我排解压力的方法,能够适当的转移注意力,消除焦虑。

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