永葆体型健美

吕传彬   2018-07-20 10:03:44

爱美,人之天性。每个人都希望自己有一个健美的体型,匀称均衡的身材。那么,如何使体型健美呢?

保持正确的体姿

稳健、优雅、端正的姿势,敏捷、准确、协调的动作,本身就是一种美。决定体姿挺拔的是承担人体活动的脊柱。脊柱是由31-32块扁圆骨叠置而成,四周有层层肌块相围护。

人进入青春期,脊柱易产生“青春性后突”或“青春性侧弯”,即“姿势性变形”。所以,写字时,不要斜身歪头;看书时,不要弯背佝腰;走路时,不要垂头窝胸;站着时,两肩要端平。

倘若有轻度侧弯,可以采取下面有效方法:等向左侧弯,站立时,重点放在右足一边;反之,放在左足。坚持下去,时间会还给你健美体姿的本来面目。

久坐有损于健康

人体的任何姿势是一些肌肉收缩和另一些肌肉舒张配合而成的。久坐不动的生活方式会让身体活动量有限,肌肉用力减少,形成肌肉饥饿——这是危害健康的祸患。

随着科学技术的发展,机械化、自动化程度的提高,人们的体力劳动强度降低。如果减少运动,会形成肌肉萎缩,心脏衰退的“文明病”,甚至会出现功能障碍。尤其是脑力工作者,紧张的脑力劳动使营养消耗多,虽然脑重仅占全身重量的1/40,但对氧气的消耗却占全身消耗的1/4。因此,长期伏案工作的人,要加强运动,多做仰头,举臂,扩胸,挺腰,甩手等动作。各关节开合幅度要大些,充分拉伸各筋膜韧带,这样对保持体型健美有益。

青春期防止发胖

人的食物摄入量超过机体活动所需要的能量时,会产生营养过剩,脂肪组织便逐渐增多。尤其是缺乏体力锻炼的女性,肌肉长期处于松弛状态,臀部的皮下脂肪逐渐增多,行动显得笨拙,影响身体的协调和健美。理想的体重可由下列公式检测。

身高低于1.59米以下,标准体重(公斤)=身高(厘米)—105;

身高高于1.60米以上,标准体重(公斤)= [身高(厘米)—100]×0.9。

如果已经开始发胖了,那么,首先要减少食用谷物、糖类和动物脂肪,多食用瘦肉、蛋、鱼类、豆制品、蔬菜、水果等。其次,要加强体育锻炼,消耗热量,减少脂肪,进行长跑、做操、游泳等运动。骑自行车时把车座升高一些,可使腹肌得到锻炼,减少体内脂肪。适当的蒸汽浴也可以减肥。

肩胸狭窄可以变宽

胸廓是由12个胸椎、12对肋骨和l块胸骨组成,上肢借助锁骨及肩胛骨和胸廓连在一起。肩膀的宽窄,胸脯的壮实,主要看附在上面的三角肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌的发达程度。

肌肉收缩放松活动越多,血液循环加强,新陈代谢旺盛,肌肉获得氧气及养料多,肌纤维在锻炼中变得粗壮。肩胸狭窄的青年,进行俯卧撑、引体向上练习,简便而有实效;哑铃、拉力器、游泳、划船、推铅球、投手榴弹等,效果也很好。在一定负荷下练习,更有助于肌肉发达及力量的提高。

锻炼可使双腿健美

腿是身体的支柱,结实、健壮的腿是健美的重要组成部分。理想健美的双腿对女性来说,由腰到膝关节这一段大腿渐渐变细,膝关节部位挺直而伸展性良好,小腿肚肌肉坚实而有弹性,足踝绷紧,脚弓高,整条腿显示出协调,优雅而修长的曲线美。

为了改善由于积累脂肪过多而形成圆筒形的肥腿,游泳、跳绳、跑步、长距离步行和骑自行车都是良好的运动,但注意不要过度疲劳而影响到肌肉的弹性。

成年女性为了消除足踝部的多余脂肪,可以穿高跟鞋矫正。这样可使走步具有弹性,轻盈省劲,还可减少由体重的反作用力通过足跟对大脑产生震动,起到保护大脑的作用。但穿高跟鞋的时间不易过长,也不宜大步跨走、跑步、跳动和用力蹬地。

身体高矮与运动

人的身高,主要决定长骨的增长速度,长骨中又主要是下肢长骨的纵向增长。人进入青春期,身高和全身器官一样产生一次突飞猛进的变化。这时,性别、遗传因素、营养状况、体格锻炼等条件使人的身高产生了区别。到性成熟后,女性18~2 2岁,男性2 0~2 4岁,身高基本定型。从父母身高可推算出子女的身高:儿子身高=(父身高+母身高)×1.0 8÷2;女儿身高=(父身高+0.923十母身高)÷2。

一般地说,身高低于1.2米的称为“侏儒症”,男性低于1.45米,女性低于1.35米称矮小身材,但不一定有生理上的异常。

人的身高,首先取决于遗传基因。遗传基因往往通过人体内各种内分泌索的调节,促使器官组织的发育。但是,外因对身高也能产生重要影响。经常参加体育锻炼,可使骨骼肌肉的血液新陈代谢旺盛,长骨两端的骺软骨在挤压摩擦中加速细胞分裂,还可以调整人的内分泌功能,使生长素分泌增加。健康人常常长得匀称、高大;有病的人则身材瘦小。因此,除了遗传和体质因素外,青少年时期的营养水平、健康状态、体育锻炼与身高也有关系。

所以,要积极参加体育活动,跑、跳、体操、游泳对长骨、脊椎骨的增长有良好的作用。还要保证充足的营养和丰富的维生素,注意维生素的补充。在阳光直射下,紫外线可使人体皮肤中的麦角固醇变成维生素D,有利骨骼增长。

总之,青春时期,人体的各个器官相继成热,是体型由渐变到突变的关键时期。人的体型是先天遗传和后天环境影响的产物,可以通过改善营养构成、体型训练,使身体各部分的比例得以改善,运动更是对人的理想体型起着积极作用。生命在于运动,体型的健美寓于运动之中。

编辑:陌漓 yangsheng_moli@sina.com

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