自我放松肌肉的十大艺术

陶诗秀   2018-07-20 10:03:43

人体的每一个器官都该有恢复疲劳的休息时间,可是人们却常破坏这个原则,譬如让胃工作过度,让神经、肝脏、大脑过度疲累,透支精力。

现代生活的特征是紧张、忧虑、休息不够,主因大都是缺少用心的计划。生活习惯不规律对身体的害处很大。

想要将三天做完的事硬挤在一天内完成,等于在制造神经的紧张与心理的挫折。这时,应该把话讲慢一点,动作放慢一点。如果问题仍未消失,如工作过度、无法集中思想,则应马上停下来,出去散步。换句话说,变换生活步调有助于精神放松。一旦你再坐下来,问题就不那么困难了。

你知道如何放松吗?许多行政人员发现,只要每天下午花5分钟让身体完全放松,就可以放松紧张的肌肉,保存神经的精力,控制情绪,在放松之前,必须明白紧张到底是怎么一回事。今天,医学已经能帮助人们更清楚认识有关紧张的全部问题。

在医学实验室中,人体每一根肌肉的紧张和松弛程度都可以测定。把一些小针放在肌肉里,就能看出肌肉收缩时放出的电量。这种电能的大小变化可在仪器荧光幕上以图形标明,甚至可由声音表示。譬如肌肉收缩到顶点时,听起来很像机关枪;肌肉放松期间,声音就不那么强烈;完全放松时,只是规律而无力的哔哔声。人体的肌肉随时都奏着它自己的音乐。

有些人好像永远不知道自我放松,肌肉经常处在半收缩状态,这会有碍睡眠,使颈、肩、臂和胃的肌肉成结节状。紧张的肌肉是与紧张的思想并行的,会消耗过多的精力,使人疲惫。

放松是一种艺术,放松肌肉是可以学习的。下列运动可助你安然入睡,最好躺在床上做这些运动。

1.体验上下臂的紧张在哪里。

2.握手为拳。

3.双拳紧握,注意腕部、肘的周围,甚至肩部的拉力与紧张。这就是肌肉的紧张。

4.放开拳头、手、上下臂的肌肉,肩部就会放松。

5.闭起双眼,脑子里想着“放松”,并缓缓深呼吸。

6.重复做3遍。

7.将脚趾及脚向下弯,然后,用脚跟向下推伸。注意,脚跟肌肉的紧张在小腿感觉特别明显,容易察觉。

8.放松脚步肌肉的紧张,再重复做3次脚的运动。

9.最后阶段要做的头、喉、脑与脸孔的放松运动,要比平常更用力紧闭双眼,同时紧闭双肩,用力咬紧牙关。这会使眼睛、额头、嘴、下巴和头部的肌肉收缩。可轻易感觉得到头部周围的紧张,耳中能听见它的声响。

10.放松脸部与下巴,再重复做3次。因为身体各部分肌肉,脸部肌肉最不容易放松。所以,这一阶段的运动必须多加练习。有时人们会发现难以入睡,主要是自己眉毛深锁,额头皱起,眼睛及下巴周围肌肉紧张的缘故。

你若常常失败,下面有些建议:

1.必须在固定时间上床。

2.放慢生活步调,避免看令人激奋的读物或电视节目,或怀着余怒上床睡觉。

3.有人发现,晚饭吃得太多可能会影响睡眠。

4.散步15分钟。

5.洗温水浴。

6.做一些肌肉放松运动。

7.使卧室充满新鲜空气。毕竟在凉爽的环境中会睡得更香甜。

编辑:若愚 woxingzhai123@163.com

《现代养生·上半月》2018年7月第7期 目录

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