闲时常把脚尖踮

韩沐真   2018-06-11 16:28:20

《养性延命录·导引按摩》中有“握固不息,敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”,即顿足跟,也就是我们说的踮脚跟。具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”,其最后一式动作名为“背后七踮百病消”。这个动作也正是通过踮脚跟的方式刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

  踮脚尖有益人的心脏、心血管健康。踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。

  踮脚尖简单易行。踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。

踮起脚尖可以醒脑。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1个小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚走路通畅足三阴经。踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

踮脚尖锻炼小腿肌肉和脚踝。踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路。因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

踮脚尖进行负重练习。坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

具体的踮脚方法

踮脚跟 身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧,双脚跟提起,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。踮过几次后,就会感觉全身舒畅。这样做的目的就是让紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,坚持锻炼会消除疲劳并能增加小腿的弹性。

躺着勾脚尖 两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可单脚练习。如感觉小腿不舒服,停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

踮脚跟要循序渐进 不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果感觉疼痛,休息几天,用热水泡脚即可。

久坐常踮脚 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1个小时左右做一次踮脚运动。可使下肢血液回流顺畅,以免因坐得时间久而下肢麻木。

注意防摔 练习时要穿防滑、舒适的鞋在平地上踮脚走。踮脚行走时,上身保持正直,前胸展开,尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先离地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。

编辑:汐颜 xiyanbianji@sina.com

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