怎样从修习静坐来养生(九)

马志国   2018-06-11 16:28:15

第九节 静坐要注意的问题

打坐要注意的问题很多,这里择要谈谈大家普遍关心的几个问题。

第一个问题:怎样选择打坐的环境?

虽然盘腿随时随地都可以练习,比如盘腿看电视、盘腿聊天,但是,真正开始修习打坐,还是要选择一个合适的环境。

所谓合适的环境,一是安静,就是尽量避免其他干扰;二是舒适,就是尽量感觉舒服安适;三是习惯,就是尽量在一个固定的地方。如果条件许可,最好是在家里自己独睡的房间。这样的环境,比较符合上面三条,打坐容易进入状态。

打坐最好坚持在固定的地方,还有一个更重要的原因,就是我们长期在一个固定不变的地方打坐,这个地方,这个环境空间,就会被我们看不见摸不到的能量所充满。于是,在这个地方打坐,就会出现类似于我们平时说的磁场效应。于是,不知不觉间形成助力,有助于进入打坐状态,有助于提高打坐功效。

科学家蒂勒和格雷厄姆·沃特金斯等人有过研究。他们的研究大致这样:先请人按要求对着特制的“心念存储器”发送心念。然后,把“心念存储器”放到实验空间,观察对空间里的生物的影响。结果发现,心念力的能量可以充满并留在这个空间里,从而影响到这个空间,影响到这个空间里的事物。这正印证了我们打坐最好在固定的环境空间,是有科学根据的。

打坐环境的光线也要注意。光线不要太亮,太亮了容易散乱。光线也不要太暗,太暗了容易昏沉。如果是白天,自然光就行了。如果是晚上,最好不用大灯,一盏小台灯就可以了。总之,要保持光线明暗适度。不管是灯光,还是自然光,打坐时都不要正对光源,背对光源或侧对光源为好。

此外,还需要注意:一般在室内打坐要关闭门窗,如果开着门窗千万不要当风而坐;一般不在室外打坐,如果在室外打坐要注意防寒防潮湿;气候凉时应注意保暖,可以用毛巾被把腰腿围起来,千万不能让腰腿在打坐时着凉。

为了避免着凉伤身子,天热的时候室内打坐,最好不用电扇或空调。正所谓心静自然凉。只要身心静下来,就不会热,即便有时候流汗了,最好是不去管它,一会儿汗就会止住。对此,我有切身体会。每到酷暑盛夏的日子打坐,我都难免出汗,有时候汗水像小虫爬一样,让人难耐。起初,自己就预备一条毛巾,坐一会儿,擦擦汗,坐一会儿,擦擦汗。结果是,越擦越热,越擦越出汗。后经人指点:别擦汗了,就让它流。我就照此办理。说来也怪,不去管它,汗水反而慢慢没有了。

为了更好地进入状态,打坐前应采取措施,尽量避免干扰。比如,关掉电视,关闭手机,等等。但是,我们又不必对所谓干扰太过在意。如果上座后出现干扰情况,可以等干扰过后,安静一下再重新上座。有些特殊情况来了,就干脆结束打坐。如果上座后脑子想起了什么重要的事情,为了让心放下来,可以记在提前备好的小本子上。当然,打坐习惯了,上座后自然就会身心放下了。

第二个问题:怎样安排打坐的时间?

一般来说,早起是首选时间,其次是晚上睡前。

但是,只要条件允许,最好还是利用早晨这段最佳时间打坐。因为早晨起床后,经过充足的睡眠,打起坐来才容易精神专注,不昏沉,不散乱。晚上打坐就容易犯困,容易昏沉。其他时间打坐干扰多,心神不定,容易散乱。可以这样说,讲究养生的人,错失了打坐这个养生法门太可惜了;修习打坐的人,错失了早晨这个大好时光太可惜了。通常早晨5~7点为好,当然也不必拘泥。打坐功夫纯熟后,时间就可以灵活些了。

有些时间还是不宜打坐的,比如,刚刚吃饱的时候,特别饥渴的时候,身心疲惫不堪的时候,情绪不好的时候,都不宜打坐。一般说,饭后要过1个小时左右再打坐为宜。不然,会引起肠胃不适,打坐很难坚持下去。

每次打坐多长时间为好?

说到每次打坐的时间,不好一概而论,总的来说,由短到长,循序渐进,一定要慢慢来。一旦打坐习惯了,一般来说最初每次半个小时就可以了,如果每次能坐到1个小时,就更不错了。当然,随着功夫加深,时间也会逐渐延长。

我开始练习打坐的时候,连随便坐着都是困难,更别提盘腿了。最初盘腿,也就坐几分钟。但是,我坚持了下来。开始是随便坐,后来可以散盘了,后来可以单盘了,再后来可以双盘了。打坐的时间也一点一点延长,几分钟,十几分钟,几十分钟,到后来竟然可以双盘一个半小时,有时候甚至两个小时了。这在当初,是再放开胆子也不敢想象的。所以,不要轻易说“不可能”,一切都是可能的。

为了延长打坐的时间,可以把每次打坐分两个阶段。具体来说,打坐到身心难以为继了,放下腿活动活动,稍事调整身心,但是不下座,随后再次盘腿继续打坐。时间把握上,第一阶段尽量时间长,就是尽量延长时间;第二阶段尽量感觉好,就是尽量在感觉好的时候结束。大约从2014年的5月,我开始尝试这种方法,感觉很好。就我现在的情况个哦说,第一阶段一个半小时左右,第二阶段半个小时左右。每天早起,大约从5点多开始,到7点多结束,前后两个小时左右。

这样每次打坐分两个阶段,最直接的好处就是每次打坐结束后,把第一阶段打坐到最后的疼痛酸麻等不好的感觉忘记了,记住的都是在第二阶段到最后的好的感觉。于是,这种好的感觉让打坐成了一种美好的期待。虽然从更高的层次说,这种期待也是一种执着,但是,在修习的路上,这样在美好的记忆中结束打坐,可以避免让人视打坐为畏途,可以让人比较容易持之以恒不停步。当然,这样分为两个阶段的做法,不过权宜之策,不是必须的。

第三个问题:打坐的进展是直线上升吗?

修习打坐的人,总难免期望一天一个台阶,一天比一天进步。但是,事实上打坐的进展,不是直线式上升的,而是波浪式前进的,会有起伏,会有停滞,甚至会有退步。所以,不要期望在时间上一天比一天长,不要期望在感受上一天比一天好。在这方面,每一位亲证实修练习打坐的人,都会有体验。

下面列举几次我的比较明显的个人体验。

第一次:到了2014年11月之前,打坐已经有了很舒服的感觉。但是,到了11月中旬,那种舒服感觉却不明显了,两腿又有了疼痛的感觉,好像退步了。过了不久,感觉又慢慢好起来,而且比以前感觉还好。这是一次明显的起伏。

第二次:2014年12月4日,一种类似性冲动的感受,一种朦胧的性愉悦,其实就是生殖机能反应;5日,一种略带疼痛的感受,一种淡淡的苦味;6日,一种略显舒服感受,一种淡淡的甜味。连续三天感受各不相同,起起伏伏。

第三次:2015年1月5日,状态很好,第一阶段感觉很好,不知不觉就超过一个半小时,第二阶段感觉更好。清静,清净,没有了感觉的感觉,也没有了曾经的那种带有性色彩的感觉,而且感觉时间很快。可是,1月6日,就状态不好,第一阶段努力坚持才一个小时。1月7日,状态又很好,第一阶段一个半小时,第二阶段40分钟,感觉神清气爽。1月8日,状态又不好,第一阶段不到一个小时,第二阶段也不过20分钟,而且头昏脑涨。连续几天,状态起起伏伏。

第四次:2017年2月14日,状态非常好,时间长,过得快,开心悦体有精神。但是,到了第二天,2月15日,状态就非常不好,时间短,过得慢,头昏脑涨没精神。前后相连的两天,状态却大不相同,起伏很大。

第四个问题:打坐可以配合其他健身活动吗?

既然打坐的养生效果这样好,那还要不要配合其他健身活动?

答案是肯定的。健身养生的基本法则是动静结合。如果说打坐是静,那最好和动配合起来。中老年人打坐,尤其需要注意动静结合。这样动静结合,相辅相成,有助于气血的循环,有助于关节的柔软,有助于气机的运行,有助于气脉的畅通,有助于打坐功夫的长进,有助于打坐收到更好更实际的功效。

就我个人说,除了静坐之外,配合的其他健身活动主要是两个:一个是走步,一个是做健身操。我的切身感受是,有动有静,动静结合,让我打坐的功夫日渐长进。

在佛家禅宗,禅修讲究坐禅与行禅结合,通常是先坐禅后行禅,坐禅之后定要行禅。坐禅是静,行禅是动。有静有动,静动相辅,先静后动,静动相连。如此,禅修才容易见功夫。所以,我们说动静结合,最好先静后动,静动相连。

这方面,我也有过个人体验。先前,每天早晨起床后,我先出去走步,回来再打坐。结果是很久才能安定下来,不容易进入打坐状态。后来,我做了改变,早晨起床后先打坐,然后再出去走步。这样,感觉就更好了,打坐的效果也更好了。

第五个问题:打坐需要平日的心性修养吗?

需要,非常需要。打坐原本就是心地法门,没有平日的心性修养怎么行?一个平日心性修养不够的人,难以想象他能够通过修习打坐来养生。

如果一个人整天心浮气躁神乱情迷,不明事理,不懂人情,见谁都有气,见啥都不对心思,想起家里的事情,这也放不下,那也放不下;想起世上的名利,这也想占一份,那也想占一份;想起身边的人,这个也对不起自己,那个也对不起自己,贪嗔痴慢疑,样样都舍不了半点,财色名食睡,样样都放不下半分,他怎么可能与打坐结缘?他怎么可能从修习打坐修出健康长寿来?

所以,既然静坐是心地法门,那么,一个人要想从修习静坐来养生,就离不开认知的调节,离不开情绪的管理,离不开意志的磨炼,离不开性格的涵养,离不开潜能的开发。一句话,离不开平日里的心性修养。

作为一个修习打坐养生的人,我们平日里需要哪些心性修养呢?修养智慧心,修养平和心,修养坚韧心,修养专注心,修养感恩心,修养慈爱心,如此等等,都是我们平日心性修养应有的功夫,都是我们平日养生先养心应有的功夫。

(完)

编辑:迟昊 XuDaPing123@163.com

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