打球前暖身操

吕传彬   2018-06-11 16:28:13

相信很多球友都知道热身的重要性,但是却不知道该如何做正确的热身。以下介绍正确的热身方式、步骤及其功效。

热身的第一个步骤是提高身体的温度。通常可利用慢跑、快走等方式来进行。主要增加心血管输出量、减少组织中黏液的黏性、增加末梢血管的血流量。

第二个步骤是增加身体各关节的活动范围。通常可藉由伸展运动来实施。

第三个步骤是实际演练与心理建设。主要是熟悉动作与自信心的建立。

透过这些步骤,可帮助球友迅速进入状况,并创造佳绩。一般来说,第一个步骤与第三个步骤实施的方式主要视个人的经验而定,在此暂不详述。这里将主要针对第二个步骤——伸展运动做简单的介绍。

实施时以缓慢的速度伸展肌群与关节,达到最大的伸展位置后,保持该姿势约10~15秒钟,再慢慢恢复原状。过程中,要去感受该部位放松的感觉,并注意呼吸要缓慢、深沉,不可闭气。下面简单介绍上半身的伸展动作。

1.颈部伸展:右手放在左耳上方,将头轻轻往右边拉,当左边颈部有紧绷感时即可停住;左侧亦同。

双手放在头后上方,将头轻轻往下拉,当颈后有紧绷感时停住。

2.肩部肌群与上背伸展:肩膀与右手放松。左手扣住右手往身体方向用力,当肩膀后面有紧绷感时停住;左侧亦同。

伸展运动主要是帮助柔软度的增加。就高尔夫球运动而言,在整个挥杆过程中,均需要肩部与臀部大幅度的扭转。若球友本身的柔软度不错的话,便较容易做到正确的挥杆动作,并且更能利用身体的力量来击球,使球的距离与控制能力提升。

伸展运动的好处很多,并不是仅仅为了打球才执行。平常如长时间办公或劳动而导致身体肌肉的僵硬、紧绷。若做一点伸展运动,可适度减轻身体紧绷的状况、恢复疲劳,以利于往后的工作。因此,伸展运动不论在打球或日常生活都是十分重要的。

3.大腿前侧伸展:左手扶墙,右手抓住右脚脚踝往身体方向轻拉,当右大腿前侧有紧绷感时停住;左侧亦同。

4.大腿后侧伸展:双脚微弯、膝盖放松,身体往前弯,当大腿后侧有紧绷感时停住;左侧亦同。

5.小腿伸展:左脚在前,右脚在后呈弓箭步,双脚脚尖朝前、右脚脚跟不要离地,左脚膝盖不要超过脚尖,视右脚小腿与阿基里斯腱的紧绷感来调整步伐大小;左侧亦同。

编辑:若愚 woxingzhai123@163.com

上一篇回2018年5月第5期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 打球前暖身操